Наддверний турнік для зміцнення здоров'я

Для збереження гарної фізичної форми, багато хто відвідує тренажерні зали, тренуються на спортивних майданчиках. Але це не завжди можливо через відсутність коштів і часу.

В цьому випадку, відмінним виходом з положення є пристрій домашнього турніка у себе вдома. Наддверний турнік - це досить простий тренажер, на якому можна виконувати вправи, не виходячи з дому. Стаття підкаже, як це зробити.

типи турніків

Такі вироби можуть бути:

• Настінними. В цьому випадку турніки досить легко кріпляться анкерними болтами на міцну стіну. Вони мають різні функціональні модифікації.

• Наддверних. Фіксація конструкцій виконується над дверним отвором. Єдино, що необхідно - так це наявність міцних міжкімнатних стін.

• стельовими. Кріпляться до стелі, використовуються в тих випадках, коли немає можливості прикріпити конструкцію на стіну. Вони не мають ніяких функціональних модифікацій.

Основні особливості домашніх турніків представлені в таблиці:

Види турніків за способом кріплення і хвату

Спосіб фіксації конструкції визначає їх вид.

Турніки можуть бути:

• Стаціонарними. Такі моделі кріпиться один раз на тривалий термін. Для зняття зі стіни, потрібно відкрутити все кріпильні болти.

• Знімними. Це конструкції по типу турніки-бруси, вони легко знімаються зі стіни, а потім вішаються назад. Найчастіше, вироби встановлюються на шведські стінки або кріпляться на спортивні комплекси.

• Складными. Такі турніки «складаються» або «відкидаються на стіну». Їх зручно встановлювати в приміщеннях невеликих розмірів, і для занять на тренажері дітей. В цьому випадку, турнік кріпиться досить низько.

Порада: Вибираючи стаціонарний турнік, слід мати на увазі, що його неможливо регулювати по висоті. На ньому займатися одночасно дорослі і діти не зможуть.

Крім способу кріплення, конструкції відрізняються по довжині поперечини, різною відстанню між руками.

Це можуть бути:

• Турнік наддверний з широким хватом або із середнім. Більш функціональна конструкція з довгою перекладиною. Вона має більше можливостей.
• Турніки з регульованою довжиною, що дуже зручно при частих переїздах.

• Дверний турнік 60 см.
• Поперечини різної ширини. Професійні спортсмени зазвичай набувають турніки для обхвату великими пальцями, а для любителів це не важливо.
• Турнік з декількома перекладинами, як на фото. При цьому в наявності будуть вузька і широка поперечини. Це досить зручно для занять на турніку дорослих і дітей.

Аксесуари для турніка

Купуючи для себе турнік, можна його додатково укомплектувати деякими аксесуарами.

Це можуть бути:

• Рукавички. Навіть ергономічні ручки на турніку не врятують людину від мозолів. В цьому випадку не обов'язково купувати дорогі брендові рукавички для фітнесу. Це можуть бути звичайні будівельні рукавички.
• Спеціальні стрічки. Вони дуже ефективно використовуються для накачування преса.

• Жилет з навантаженням. Он понадобится при использовании турника для силовых упражнений. Это может быть жилет из высокопрочного материала рип-стоп.

вибір турніка

Перш ніж вибрати турнік дверний міжстінний, необхідно вивчити його характеристики:

• Гальванічне або інше покриття.
• Ширину перекладини.
• Наявність для нього кріплень.
• Максимальне навантаження на перекладину.
• Зручний чи для рук хват.
• Міцність матеріалу, використовуваного для виготовлення каркаса.

Порада: Найміцніші турніки відрізняються наявністю кріплення комплекту з анкерними болтами, що дозволяють закріпити виріб в будь-якому місці.

Ширина поперечини вибирається залежно від росту людини, який буде займатися на ній: для дітей і дорослих ширина рук різна. Деякі моделі мають спеціальне покриття або вм'ятини для розташування рук.

Промисловість для виготовлення турніків використовує товстостінний профіль розмірами 30? 30х3 мм. Сварка виконується акуратно, забезпечуючи високу міцність швів. Для фарбування турніка використовується порошкова стійка фарба, з високими захисними і декоративними властивостями.

Монтаж конструкции

Після придбання вироби стоїть питання, як прикріпити дверний турнік?

Для цього, перш за все, знадобиться підготувати потрібні інструменти.

У комплекті з виробом поставляються:

• Заглушки для торців труб.
• Ручки или грипсы.
• Комплект метизов для крепежа.

Після перевірки комплектності вироби, вибирається місце його установки. Перед кріпленням моделі, слід звертати увагу на такі деталі:

• Міцність стіни, до якої буде кріпитися турнік.
• Товщина перегородки повинна бути на 2-3 см більше довжини болта або анкера. Це необхідно, щоб уникнути під час свердління отворів, вибитого фрагмента стіни з протилежного боку.
• У місцях свердління не повинно бути елементів проводки.
• Від стелі до поперечини вибирається відстань не менше 300 мм. При підтягуванні по груди, відстань знадобиться збільшити.

• З боків від турніка на близькій відстані забирається вся меблі, щоб вона не заважала під час тренувань.
• При установці настінного турніка за дверима, необхідно переконатися, щоб двері не впиралася в виріб.

Порада: За можливості, тренажер слід встановлювати в місці достатнього припливу свіжого повітря.

Щоб встановити своїми руками настінний турнік, знадобиться придбати інструменти і пристосування:

• Драбину.
• Олівець.
• Рулетку.
• Перфоратор або ударний електродриль, що залежить від типу стіни.
• Твердосплавне свердло або бур.
• Будівельний рівень.
• Гайкові ключі.
• Молоток.

Інструкція по проведенню робіт:

• Стоячи на сходах, турнік прикладається до поверхні стіни, і відміряється відстань від стелі до поперечини.
• За рівнем виставляється виріб, і відзначається на стіні місце для свердління верхнього отвору для кріплення конструкції.
• Перфоратором або ударним дрилем сверлится в стіні отвір.
• Забивається дюбель.
• Турнік прикладається до стіни і затягується перший болт.

Порада: Перший болт затягується не до кінця - в подальшому знадобиться коригування розташування вироби.

• За допомогою рівня, турнік виставляється по горизонталі.
• На стіні розмічаються інші три отвори для кріпильних болтів.
• Просверливаются залишилися отвори.
• Кріпляться дюбеля, як і перший.
• Затягуються до відмови все болти.

Як правильно зробити всі операції, показує відео в цій статті.

Виготовлення наддверних турніка

Так можна встановити турнік, який купується готовим. Але іноді хочеться самому зібрати турнік. Як зробити турнік дверний самостійно?

Основою для виготовлення домашнього турніка може бути будь-яка сталева труба. Розміри вироби підбираються за розмірами проходу. Але необхідно враховувати, щоб на турніку зручно було займатися дитині або підлітку. Дорослим знадобиться сильно підтискати ноги при виконанні спортивних вправ, а це стане відволікати його від заняття.

Найпростіший варіант виготовлення конструкції зі сталевої труби і двох дерев'яних брусків. Для цього:

• В опорах з дерева, в центрі свердлити отвори діаметром, рівним діаметру труби.
• З обох кінців труби робляться два хрестових розпилу глибиною 5-7 см.
• Зрізаються по дві пелюстки з протилежних сторін.
• Далі турнік виготовляється за простою схемою.

На схеме:

• На трубу кріпляться дерев'яні бруски.
• Розгинаються пелюстки, які повинні щільно огинати дерев'яну основу.
• У дверному отворі намічається місце установки елементів.
• Свердлити отвори на стіні, металевих пелюстках і на дерев'яних заготовках.
• Фіксуються труби на дерев'яних брусках.
• Проводиться тестування конструкції.

Вправи, що виконуються на орендованому наддверних турніку

Зібравши конструкцію, можна приступити до виконання вправ. Найбільш популярні з них:

• Підтягування. Накачування біцепсів і трицепсів, що залежить від хвата: прямого або зворотного.
• Простий вис, що дозволяє витягати поздовжні м'язи рук.
• Підняття ніг під прямим кутом. Ця вправа дозволяє зміцнювати черевний прес.
• Розгойдування, при якому працюють м'язи живота, спини, рук.

  Порада: Протипоказані виси на турніку людям, у яких хворі суглоби. При остеохондрозі можна заскакувати на перекладину, допускається лише плавне опускання на носочках.

Маючи турнік міждверного, завжди можна вільну хвилинку використовувати для роботи на ньому або просто повисіти, розвантажуючи хребет, виправляючи порушення постави, коригувати сколіоз.